Actividad física en poblaciones especiales
Cuando hablamos de poblaciones especiales nos referimos a los grupos de personas que debido a sus características o circunstancias particulares presentan ciertas limitaciones físicas y requieren una atención específica.
A través de los ejercicios se busca fomentar la salud, el bienestar y la inclusión de diferentes grupos de población con necesidades especiales incluyendo embarazadas, personas con obesidad, enfermedades metabólicas, pulmonares obstructivas, artrosis, reumatológicas degenerativas y personas de la tercera edad.
Embarazadas
En primer lugar, es importante destacar que antes de iniciar cualquier plan de ejercicios es recomendable que la embarazada consulte con su médico y sea este el que indique las sugerencias según sea el caso.
Sin embargo, la práctica de ejercicios de forma segura y adecuada proporciona una serie de ventajas a las embarazadas, así como beneficios significativos para el desarrollo saludable del bebé. Algunos de los beneficios de realizar alguna actividad física durante el embarazo son:
- Mayor energía.
- Control del peso.
- Mejor estado de ánimo.
- Prevención de problemas circulatorios.
- Fortalecimiento muscular.
- Mejora el sueño.
¿Qué ejercicios se pueden practicar?
Previa aprobación y recomendación del especialista en salud, las mujeres pueden practicar una gran variedad de ejercicios durante el embarazo:
- Caminar.
- Natación y ejercicios acuáticos.
- Yoga, pilates y ejercicios de estiramiento.
- Andar en bicicleta.
- Ejercicios aeróbicos de bajo impacto.
Obesidad y enfermedades metabólicas
Generalmente, las personas con problemas de obesidad y enfermedades metabólicas tienen que realizar cambios en su estilo de vida, como seguir una dieta balanceada, acompañada con una rutina de ejercicios regulares para controlar los factores de riesgos y mejorar el estado de salud tanto físico como emocional.
Un programa deportivo incluye una combinación de diferentes ejercicios, entre los que destacan:
Ejercicios cardiovasculares: comprenden diferentes actividades, como nadar, caminar, andar en bicicleta y clases de aerobics, entre otros. Estos ejercicios ayudan a reducir los efectos negativos del sedentarismo.
Ejercicios de fuerza: se puede realizar entrenamiento con pesas, bandas elásticas o máquinas de resistencias, bajo la supervisión de un profesional del sector de Actividades físicas-Deportivas.
Ejercicios de flexibilidad: abarcan sesiones de estiramientos suaves y clases de pilates y yoga. Estos ejercicios son idóneos también para mejorar el equilibrio y evitar ciertas lesiones.
Hay que tener en cuenta que el cumplimiento de estos tipos de ejercicios se debe realizar siempre y cuando sea autorizado por el médico o profesional de la salud.
Tabaquismo y enfermedades pulmonares obstructivas
El ejercicio físico se relaciona con una mejor función pulmonar y una mayor resistencia cardiovascular entre las personas que padecen afecciones respiratorias por el consumo de tabaco. Hacer actividades diarias ayuda a disminuir los síntomas asociados con el tabaquismo, como la tos y la disnea, entre otros.
Asimismo, efectuar los ejercicios adecuados puede fortalecer el sistema inmunitario y los músculos respiratorios. Además, reducir la frecuencia y la gravedad de las exacerbaciones, lo que se traduce en una mejor calidad de vida.
Llevar a cabo un plan deportivo frecuente es recomendable también para los pacientes con enfermedades pulmonares obstructivas, dado su impacto positivo en la condición general de salud, facilitando incluso la realización de algunas tareas cotidianas.
Para comenzar, se sugiere una rutina de baja intensidad y frecuencia para luego ir ajustando según la capacidad de resistencia de la persona. Se puede iniciar con técnicas de relajación, flexibilidad, así como ejercicios de estimulación de miembros inferiores y superiores.
Artrosis y enfermedades reumatológicas degenerativas del aparato locomotor
La artrosis y las enfermedades reumatológicas afectan las articulaciones, causan dolor y limitan el movimiento algunas veces. Por esa razón, la actividad física es esencial para mejorar los síntomas como rigidez e inflamación. Normalmente la artrosis se localiza en la zona lumbar, la cadera, las manos y las rodillas, entre otras zonas del cuerpo.
En cuento a la práctica de ejercicios que se aconseja realizar principalmente aerobics, ejercicios de fortalecimiento y movilidad, así como otro tipo de deporte que el riesgo de lesiones sea mínima.
Tercera edad
Cabe destacar que la edad no es un impedimento para la realización de ejercicio físico. A través del envejecimiento activo se busca la participación de la tercera edad en distintas actividades que contribuyan en mejorar su salud física, mental y emocional para mantener una vida plena y saludable.
Actividades recreativas, de equilibrio, desplazamiento o de ocio, de forma individual o grupal, son algunos de los ejercicios que las personas mayores pueden incorporar en el día a día para sentirse mejor y prevenir diversas enfermedades. Seguir una rutina
- Reduce la ansiedad y la depresión.
- Mejora la funciones cognitivas.
- Fortalece el sistema cardiovascular.
- Mejora la movilidad y flexibilidad.
- Refuerza el sistema muscular y óseo.
Como hemos visto, el ejercicio tiene un impacto positivo en la salud general de las personas, inclusive es una manera efectiva de promover el bienestar y la inclusión de toda la sociedad. Si trabajas en este sector o quieres aprender más sobre los beneficios de las actividades físico-deportivas, en Femxa te aportamos el curso gratuito Actividad física para colectivos especiales y tercera edad, con el que podrás ampliar tus conocimientos sobre este tema.
